体重階級制競技と筋トレ〜筋トレ大学

体重階級制競技ってご存知ですか？

ざっくり説明しますと、体格差による不公平さをなくす為、同じ体重同士にて競うということです。

このページでは、この体重階級制競技毎の筋トレについて説明していきます。

レスリングや柔道などの「体重階級制度競技」では強い筋力が要求されます。

しかし、筋トレにて筋肉量を増やすと体重も増え、階級を上げざるをえない場合もあります。結果、１ランク上の筋肉量を持っている体重階級にて競うこととなり、自身にとっては、より厳しい戦いとなります。

そこで、筋肉量をできるだけ増やさずに、筋力・パワーをアップさせることが求められます♪

筋肉量を増やさずに筋力・パワーをアップさせるためには、大きく３つの方法があると思います。

• 運動単位の制御
• 白筋繊維を鍛える
• 体脂肪の除去（体重を削減）

■運動単位の制御

１つの筋には、たくさんの「筋繊維」からなる「運動単位」があります。

収縮時に全ての運動単位が動員されているわけではなく、一般的には、動員率は自分で全力を出していると意識しても約80％程度と言われてています。

つまり、収縮時の動員率を100％に近づけるとは筋肉量を増やすことなく筋力を高めるということ♪

■白筋繊維を鍛える

強いパワー発揮に優れた「白筋繊維」を高強度低回数のトレーニングにて重点的に鍛えることも重要です。
⇒筋繊維の詳細はこちら

■体脂肪の除去

種目に要求されるパワーに見合う筋肉を作る一方で「体脂肪」を減らすことも有効です。

「スプリットルーティン」で筋トレを行うことにより、トレーニングの全体量を増やすことができ、総エネルギー消費が高くなります。

結果、体脂肪を減らしやすくなります。

また、減量の為「有酸素運動」を行う場合は、パワー発揮能力の低い「赤筋繊維」が増えないよう意識することも必要となります。

シーズンオフには筋肉量が増えるトレーニングを行ってもよいが、試合期前では高強度のトレーニングを少ない回数で行うことを中心とすれば、筋肉量を増やさないようにすることができます。

多くのスポーツ競技では、筋パワートレーニングを行って、筋量の増加に見合うパワーアップがあれば、競技力にプラスに働きます。

しかし、体操競技、新体操、フィギュアスケートなどは、体重が増えると技の難易度に影響を与えるので、体重階級制競技に似た考え方が求められます。

筋力アップはしたいが、外見上は太りたくない女性も、体重階級制競技の考え方が参考になりますよ♪