オーバーロード〜筋トレ大学

私たちの身体は、普段与えられている刺激の強さに適応して変化していきます。
そのため、刺激が適度に強ければ機能は高まり、低ければ機能は低下します。

筋肉は、その傾向が特に強く、日常に経験する刺激に比べて、より強い運動刺激を断続的に与えると、その刺激に適応するように機能が高まります。
（超回復）

この時に与える強い刺激を「オーバーロード」といいます。

トレーニングを始めたばかりの時期は、筋の適応能力が高く、適切な量のオーバーロードが与えられれば、筋の機能は比較的容易に増大していきます。

しかし、同じ強度でトレーニングを続けていくと、筋力が増加して、最初は適切であった負荷が、相対的に低くなるので、効果が上がらなくなります。

そこで、筋力レベルの増加に合わせてトレーニング強度も段階的に高めていくとこが必要になります。

このように段階的に高めることを「漸進的過負荷」といいます。

漸進的過負荷を想定してトレーニングを行うには、そのトレーニングの目的に合わせてオーバーロードの基準をしっかりと設定して行う必要があります。

例えば、全体としてのトレーニング量（負荷×反復回数×セット数）を増やしたり、質を高めたりするなどがあげられます。

しかし、急激に質や量を上げるとスポーツ損傷の原因になったり、順調な発達を妨げるので、注意する必要があります。

■オーバーロードの５つの基準
負荷強度
どの程度の負荷で筋トレするか？

反復回数
れんぞくして何回反復するか？

インターバル時間
セット間で休憩をどの程度にするか？

筋トレ容量
合計で何セット実施するか？

筋トレ頻度
一週間に何日、筋トレするか？