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 超回復には筋トレ・栄養・休養のバランスが重要
前項にて筋トレにおける超回復の重要性を説明しました。
このページでは超回復を効率的に発生させるために必要な筋トレ・栄養・
休養のバランスについて説明していきます。
筋トレ〜どこを鍛えるか？
どこを鍛えたいのか？をはっきりさせる必要があります。
そして、そこを鍛える為の筋トレはどのような方法があるのか？を調べる
ようにしましょう。
なんとなく体を鍛えたいから、とりあえず筋トレしよう…
そんな状態では思ったような効果があげられず、そのうちにやる気を
損ねてしまいます。
そうならないように、鍛えるべき部位を鍛える筋トレ方法を学んでおく
必要があります。
部位別の筋トレ方法は後程説明します。
栄養〜摂取内容と時期
超回復は傷ついた筋肉細胞を修復される時に発生します。「修復」という
通常では発生しない事象が起こるので、通常以上の栄養が必要とされます。
一般的に考えられるのはタンパク質ですが、それ以外にも種類は様々…
１種類のみ接種しても効果的な栄養補給とはいえません。
栄養には効果的補給ができる組み合わせというものも存在します。
また、接種時期も重要です。
超回復になんら関わりない時に接種しても、ただのエネルギーになったり、エネルギーで消費しきれない分は脂肪になります。
栄養については「食事講座」にて詳細に説明します。
まずは、「栄養は接種内容と時期が重要である」ということを認識しておいてください。
休養〜筋肉が完全回復するのを待て！
超回復の項でも説明していますが、筋肉が完全回復する前に筋トレをして
しまっては、逆効果となってしまいます。
筋トレの内容にもよりますが、筋肉が完全に回復してから（超回復後）の
筋トレを心がけましょう。
また、睡眠時間も大切です。
最低でも６時間！激しい筋トレを実施した場合は８時間が必要だといわれています。
睡眠時間が少ないと、筋トレでも疲れが取れないく、日常生活にも支障を与える（集中力の欠落など）ので、注意するようにしましょう♪
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